A. Arme nach vorne bis auf Schulterhöhe ausstrecken:
- Einatmen
- Handflächen zeigen nach hinten
- Finger zeigen nach unten und sind leicht gebogen
- Körper anheben
- Arme erreichen Schulterhöhe und -breite
- Handflächen zeigen nach unten
B. Arme zur Seite ausstrecken:
- Handflächen einander zuwenden
- die Arme zur Seite ausstrecken
- Arme vollständig zu den Seiten ausgestreckt
C. Arme vorne schließen:
- Ausatmen
- Hände zusammenführen (Handflächen nach vorne), bis sie schulterbreit auseinander stehen
D. Arme seitlich absetzen:
- Handflächen nach vorne drehen
- Finger nach oben und leicht gebogen
- Ellbogen biegen
- Körper mit leicht gebeugten Knien nach unten sinken lassen
- Unterarme wieder nach unten
- Handflächen in Höhe der Oberschenkel nach hinten
Wiederholen Sie: A-D 6 Mal
- Die Wirkung dieser Bewegung ist es die Bedingungen im Zusammenhang mit Herz, Lunge und Nervensystem zu verbessern
Häufige Fehler
1. Schritte A und B gleichzeitig ausführen
Achten Sie darauf, dass die Arme zuerst nach oben kommen und sich dann öffnen.
2. Schritte C und D gleichzeitig ausführen
Achten Sie darauf, zuerst die Arme vorne zu schließen und dann nach unten zu drücken.
3. Arme zu weit geöffnet
Ihre Hände sollten nicht über die Seiten Ihres Körpers hinausgehen.
Visualisierung:
Bei dieser Bewegung können Sie sich vorstellen, dass Sie auf dem Gipfel eines Berges stehen und die frische Luft einatmen.